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小弟是從三月份開始慢跑減肥了!!
一開始是 174/78 33歲 每周2 4 6 都去慢跑30分鐘.跑完再作20個仰臥起坐
每天早上大多是吃 蛋餅 或是三明治 配一杯紅茶
中餐就是一個便當.甚麼便當都吃 但就是一個的量.
晚餐 大部分都是吃桂格大燕麥片 五湯匙.或是不吃
除此之外 基本上 我不吃零食
一開始體重有下降..一路降到75 公斤....
但是!! 突然前天 我體重變成77 公斤!! 在之前一天我還有量過體重明明就是75 而已.過一天長兩公斤?
我以為是磅秤壞掉! 還去別的地方量.出來都是77 !! 我想說可能是前一天去爬山.天氣又熱.水喝太多吧.
一直到今天我又量體重...還是76而已...見鬼了阿!!
請問我到底要怎麼減肥阿!!
照理說我吃的東西熱量明顯就很低了.就算不運動應該也會越來越瘦吧!!
加上運動居然還會復胖!! 這些熱量到底哪來的阿?
一開始是 174/78 33歲 每周2 4 6 都去慢跑30分鐘.跑完再作20個仰臥起坐
每天早上大多是吃 蛋餅 或是三明治 配一杯紅茶
中餐就是一個便當.甚麼便當都吃 但就是一個的量.
晚餐 大部分都是吃桂格大燕麥片 五湯匙.或是不吃
除此之外 基本上 我不吃零食
一開始體重有下降..一路降到75 公斤....
但是!! 突然前天 我體重變成77 公斤!! 在之前一天我還有量過體重明明就是75 而已.過一天長兩公斤?
我以為是磅秤壞掉! 還去別的地方量.出來都是77 !! 我想說可能是前一天去爬山.天氣又熱.水喝太多吧.
一直到今天我又量體重...還是76而已...見鬼了阿!!
請問我到底要怎麼減肥阿!!
照理說我吃的東西熱量明顯就很低了.就算不運動應該也會越來越瘦吧!!
加上運動居然還會復胖!! 這些熱量到底哪來的阿?
mikel wrote:
小弟是從三月份開始慢...(恕刪)
量體重的時間是否都一樣，人的體重每天都不相同。
早上固定量。
建議您的中餐晚餐吃法對調。
mikel wrote:
小弟是從三月份開始慢...(恕刪)
30分鐘跑多遠你知道嗎? 距離跟速度的快慢差異很大喔 而且你是正常飲食 運動量也不夠大
要瘦滿難的 我最胖89KG 現在64KG 主要就是少吃 除非你運動量真的很大
就不用少吃了 像超級馬拉松的林義傑他不但不用少吃 還要吃脂肪補充熱量
他還問醫生吃脂肪會不會對身體造成影響 醫生說不會因為你們已經排掉了
所以減肥就要少吃 要不就是增加運動量
我是每天早上起床，馬上量體重。
另外，晚餐要多吃一點？
請問是為什麼呢？
30分鐘跑的距離已經從3公里，到現在的5公里了
另外，晚餐要多吃一點？
請問是為什麼呢？
30分鐘跑的距離已經從3公里，到現在的5公里了
水份吃飯和大便就差很多了
我一天內可以上下三公斤多
我一天內可以上下三公斤多
mikel wrote:
小弟是從三月份開始慢...(恕刪)
你這個不算是復胖吧
不要這麼容易被你的體重計玩弄
老實說像你這種情況 我減肥過程中也遇過好幾次
最後也都是順利下降
老話一句 減肥還是得看體脂 跟 體態比較準
雖然看著體重計的數字下降會很爽 但有時不降或是反升也不必大驚小怪
只要有正確的飲食習慣+運動就不太需要擔心
而且你的運動量可以試著慢慢增加 跑的時間可以拉長不一定要跑快
體重只是參考而已啦
體脂肪的下降才是王道
單純減肥的話 慢跑是最好的運動方式
不過您每次慢跑的時間最好能在60分鐘上下 速度不重要 跑的時間要夠長
要不然請減少您每天攝取的熱量
體重下降的速度約一個月1到2公斤是正常滴
體脂肪的下降才是王道
單純減肥的話 慢跑是最好的運動方式
不過您每次慢跑的時間最好能在60分鐘上下 速度不重要 跑的時間要夠長
要不然請減少您每天攝取的熱量
體重下降的速度約一個月1到2公斤是正常滴
晚餐只吃綠豆湯，偶爾加點薏仁變綠豆薏仁湯
微糖（不加糖味道很恐怖，大概加1-2顆方塘的量，提個味道就好）
今天第10天了，都沒有跑步
從173/70變成64--65之間
早餐正常-小7御飯糰＋飲料（偶爾幾天吃昨晚煮剩下的綠豆湯）
午餐正常（便當）
晚餐就綠豆或綠豆薏仁湯
（如遇假日，我也盡量用綠豆湯代替三餐）
雖然10天減5-6公斤，臉頰跟身體明顯感覺輕盈
腰旁邊的2塊小肥肉也小了許多
還是得配合跑步
不然小肚子的脂肪依然存在
不過這樣減肥速度已經非常滿意
比起單純的跑步，綠豆湯的減肥功效讓我吃驚
微糖（不加糖味道很恐怖，大概加1-2顆方塘的量，提個味道就好）
今天第10天了，都沒有跑步
從173/70變成64--65之間
早餐正常-小7御飯糰＋飲料（偶爾幾天吃昨晚煮剩下的綠豆湯）
午餐正常（便當）
晚餐就綠豆或綠豆薏仁湯
（如遇假日，我也盡量用綠豆湯代替三餐）
雖然10天減5-6公斤，臉頰跟身體明顯感覺輕盈
腰旁邊的2塊小肥肉也小了許多
還是得配合跑步
不然小肚子的脂肪依然存在
不過這樣減肥速度已經非常滿意
比起單純的跑步，綠豆湯的減肥功效讓我吃驚
衝阿～驢子 wrote:
晚餐只吃綠豆湯，偶爾...(恕刪)
光是減食或禁食強迫減重，而不運動(提高基礎代謝率)
等身體反撲時(基礎代謝率下降)，你連喝水都會變胖
感謝各位大大給我的建議讓我放心了許多.
重點就是! 持之以恆的運動.就對了
謝謝各位
重點就是! 持之以恆的運動.就對了
謝謝各位
本文來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2730457
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